Bol u ramenu (UZROCI, VRSTE I TERAPIJA)

Bol od fizičkog napora u ramenskom zglobu, Bol u ramenu sprijeda

Upozorenja Napisao u suradnji s: Troy A. Miles, MD X Ovaj članak je napisan u suradnji s dr.

Uzroci bolesti

Miles radi kao ortopedski kirurg, specijaliziran za rekonstrukciju zgloba za odrasle u Kaliforniji. Diplomirao je na Albert Einstein College of Medicine U ovom je članku citirano 14 referenci koje možete pronaći na dnu stranice. Bol u ramenima prilično je česta bolest muškaraca i žena svih dobnih skupina. Može ga uzrokovati umor mišića, naprezanje ligamenata, istegnuće zglobova pa čak i problemi u vratu ili leđima.

bol od fizičkog napora u ramenskom zglobu

Najčešći uzroci su intenzivni treninzi, sportske ozljede i nezgode na radu. U gotovo svim slučajevima, bol u ramenu nestaje sam za otprilike tjedan dana, ili čak i ranije, ako ga liječite na pravi način kućnim lijekovima. Međutim, neke ozljede zahtijevaju intervenciju profesionalca.

Najčešći uzrok boli u ramenu je pretjerana upotreba opetovani pokreti zgloba ili vrlo intenzivni napori podizanje predmeta koji su preteški za vas. Ako ste se ozlijedili iz jednog od tih razloga, prestanite s vježbanjem nekoliko dana. Razmislite pitajte svog šefa možete li, barem privremeno, promijeniti radno mjesto ili posao, tako da se možete nositi s nečim manje ponavljanim i zahtjevnim na svojim ramenima.

Ako osjećate bol nakon vježbanja u teretani, možda ste koristili prevelika opterećenja ili niste usvojili ispravne tehnike; pitajte svog osobnog trenera ili fizioterapeuta za savjet. Odmoriti bolno rame nekoliko dana pomoći će, ali zadržavanje naramenica nije dobra ideja, jer može izazvati sindrom "smrznutog ramena".

Zglob se mora malo pomaknuti kako bi se potaknuo protok krvi i pospješio ozdravljenje. Bol u ramenima obično ukazuje na jednostavan umor mišića ili naprezanje, dok intenzivnija bol nastaje zbog ozljeda zgloba ili ligamenata.

Kako liječiti bolno rame - Savjeti -

Ako se vaš fizički problem nedavno razvio i područje izgleda upalo, nanesite vrećicu punu kockica leda ili nešto hladno na dio koji vas najviše boli, kako biste smanjili upalu i ublažili bolKrioterapija je učinkovita za akutne nedavne ozljede koje uzrokuju oticanje, jer sužava krvne žile.

Nanesite led na 15 minuta, puta dnevno, sve dok se bol ne smanji ili potpuno ne izblijedi. Stiskanje leda uz područje ramena koje vas najviše boli elastičnim zavojem još je korisnije za borbu protiv upale.

Uvijek omotajte led u tanku krpu prije nego što ga nanesete na kožu; na taj način ćete je zaštititi od iritacije i jake hladnoće.

Vrste bolesti i lokalizacija

Ako nemate zdrobljenog leda pri ruci, koristite kockice, hladnjake ili vrećicu smrznutog povrća po mogućnosti graška ili kukuruza. Ako vas tjelesni problem proganja tjednima ili mjesecima, smatra se kroničnom ozljedom.

  • Collagen Gel | Prehransko dopolnilo s kolagenom in vitamini
  • Jaka bol u gležnjevima
  • Bol u zglobu | Uzrok, dijagnoza, simptomi i liječenje
  • Fleksiona bol u zglobu nogu
  • Bol u zglobu koljena s produženjem nogu

U ovom slučaju izbjegavajte terapiju hladnoćom, umjesto vlage i topline: ovaj tretman zagrijava mišiće i ostala meka tkiva, potiče cirkulaciju krvi, pomaže zacjeljivanju starih sportskih ozljeda i artritisa.

Na zahvaćeno područje možete nanijeti vrećicu žitarica poput pšenice ili rižebilja i esencijalnih ulja. Zagrijte ga u mikrovalnoj oko 2 minute, a zatim ga nanosite na upaljene mišiće 15 minuta svako jutro, prije izvođenja bilo kakve intenzivne fizičke aktivnosti. Dodavanjem lavande ili drugih esencijalnih ulja u biljnu vrećicu možete smanjiti nelagodu, zahvaljujući osjećaju opuštenosti.

Topla kupka je još jedan idealan izvor topline i vlage. U vodu dodajte šalicu ili dvije Epsom soli kako biste postigli najbolje rezultate: njezin visoki udio magnezija u stvari opušta i otpušta napetost mišića i tetiva.

  • Bolno rame | sarahbband.com
  • Efekti bol u zglobovima
  • Artroza ramena - uzroci, simptomi, dijagnoza i liječenje - Hondrogel
  • Protokol liječenja artroze kuka
  • Artroza i liječenje osteoporoze

Izbjegavajte nanošenje normalnog suhog grijaćeg jastuka jer može dehidrirati mišiće i povećati šanse za ozljede. Ako bol ne prođe ni s krioterapijom, niti s primjenom topline, razmislite o uzimanju nekog lijeka.

Protivupalna sredstva poput ibuprofena Moment, Brufen ili naproksena Momendol pogodnija su za bol uzrokovanu značajnom upalom, čestim simptomom bursitisa i tendonitisa ramena. Sredstva protiv bolova poznata i kao analgetici idealna su u slučaju bola koja nije praćena oticanjem, poput one uzrokovane laganim naprezanjem mišića ili osteoartritisom koji nastaje zbog istrošenosti.

Najčešći lijek protiv bolova bez recepta je paracetamol Tachipirina. Protivupalna sredstva i analgetici trebaju se smatrati kratkoročnim strategijama kontrole boli. Ako ih previše uzimate zajedno ili ih predugo uzimate, povećati će rizik od problema sa želucem, bubrezima i jetrom. Ako vam se rame jako stegne i osjetite grčeve, najučinkovitiji lijek je vjerojatno lijek za opuštanje mišića bez recepta, kao što je ciklobenzaprin.

U Italiji se gotovo svi lijekovi iz ove kategorije mogu kupiti samo na recept. Kao sigurnija alternativa, namažite kremu na rame koja sadrži prirodno sredstvo za ublažavanje bolova. Mentol, kamfora, arnica i kapsaicin sve su tvari koje imaju svojstvo ublažavanja bolova u mišićno-koštanom tkivu.

Bol može biti popraćena stvrdnjavanjem mišića, vjerojatno zbog opetovanog umora, nepravilnog držanja koji se održava dugo vremena ili jednostavno lošeg korištenja zgloba.

Bolovi u prednjem ramenu

Ako vas rame ne boli previše kad ga pomaknete, bit će korisne neke jednostavne vježbe istezanja, koje se izvode puta dnevno. Bolni i ukočeni mišići dobro reagiraju na lagana rastezanja, jer potonji smanjuju napetost, potiču cirkulaciju i poboljšavaju fleksibilnost.

bol od fizičkog napora u ramenskom zglobu

Zadržite sve položaje istezanja 30 sekundi dok duboko dišete, ali odmah prestanite ako se bol pojača. Stojeći ili sjedeći, privucite jednu ruku s suprotne strane tijela, čineći je da prođe ispred vas, a zatim drugom rukom pritisnite lakat. Nastavite gurati dok ne osjetite kako se mišići ramena istežu.

[VIDEO] Vježbe za ramena

Stojeći ili sjedeći, podignite ruke iza leđa i držite zglob ruke koji boli. Polako povlačite zglob dok ne osjetite kako se mišići ramena istežu. Neki položaji u krevetu mogu uzrokovati bol u ramenima, posebno one gdje ruke držite iznad glave. Debeli ljudi također riskiraju stiskanje i iritiranje ramenskih zglobova spavanjem na boku.

bol od fizičkog napora u ramenskom zglobu

Da biste izbjegli otežavanje ozljede ili nanošenje drugih, izbjegavajte spavanje na boku ili na trbuhu, preferirajte položaj leđa. Ako vas boli samo jedno rame, osjećati ćete se ugodnije spavati na strani koja nije upaljena, ali samo ako na to ne opterećujete previše. Odabirom jastuka koji daje potporu glavi moguće je ublažiti pritisak na ramena. Kad spavate na leđima, možete upotrijebiti mali jastuk za podupiranje i lagano podigniti rame koje boli.

bol od fizičkog napora u ramenskom zglobu

Spavanje na boku ili na trbuhu s jednom rukom iznad glave ne samo da uzrokuje bol od fizičkog napora u ramenskom zglobu s ramenima, već može i stisnuti živce koji teku od vrata do ruke. Kad se to dogodi, često ćete osjetiti trnce u gornjim udovima.

bol od fizičkog napora u ramenskom zglobu

Ako bol u ramenima ne reagira dobro na gore spomenute kućne lijekove, morate proći fizički pregled. Vaš liječnik može zatražiti rendgenski snimak ili druge pretrage kako bi utvrdio uzrok vašeg zdravstvenog problema. Prema dijagnozi, on može propisati snažnije lijekove, kortikosteroidne injekcije, fizioterapiju ili čak operaciju. Ozljede rotacijske manžetne jedan su od najčešćih uzroka kronične boli u ramenu: više od 4 milijuna kliničkih posjeta samo u Sjedinjenim Državama uzrokovano je problemima s tim zglobom.

Rotaciona manžetna je skupina mišića i tetiva koja drži zglob zajedno s kostima ramena.

bol od fizičkog napora u ramenskom zglobu

X-zrake mogu otkriti prijelome, uganuće, artritis, tumore i koštane infekcije, premda je za otkrivanje problema u mišićima, tetivama i ligamentima potrebno snimanje magnetskom rezonancom ili CT.

Injekcija kortikosteroida poput prednizolona u upaljeno i bolno rame zbog bursitisa ili tendinitisa može brzo smanjiti upalu i bol, kao i omogućiti vam da vratite pokretljivost i fleksibilnost. Operacija ramena rezervirana je za prijelome, oštećenja zglobova, suze ili ligamente tetiva, uklanjanje tromba i ispuštanje taloga.

Ako je vaša bol uzrokovana ozljedom rotirajuće manžetne ili nekim drugim problemom zbog umora i opetovane uporabe, morate spoj poslati na rehabilitaciju.

Najčešći uzroci bolova u ramenima pri podizanju ruke

Fizioterapeut vam može pokazati specifične i personalizirane vježbe jačanja i istezanja, koje će vaše rame učiniti bol od fizičkog napora u ramenskom zglobu jačim i fleksibilnijim.

Fizioterapeut može koristiti strojeve, slobodne utege, elastične trake, kuglice za trening, ultrazvučnu terapiju i elektrostimulaciju mišića za rehabilitaciju vašeg ramena. Obično za rješavanje kroničnih problema s ramenima trebat će vam 4 do 6 tjedana terapije, koja se prakticira puta tjedno.

Najbolje vježbe jačanja ramena uključuju savijanje, veslanje, plivanje i kuglanje. Bol u ramenima može biti povezana s problemom vrata ili leđa koji može riješiti kiropraktičar.