Bol u zglobovima posle trcanja | smanjujukg

U zglobovima nakon trčanja

Zagrijavanje prije trčanja

Možda će vam biti dovoljno pročitati ovih nekoliko korisnih savjeta Možda već vježbate ili ste upravo odlučili u zglobovima nakon trčanja Posljednji puta ste tijekom treninga koristili utege, zglobovi su vas boljeli, pa ih sada izbjegavate? Ako ste ikada pomislili da je vježbanje s utezima opasno za vas i vaše zglobove, dopustite da vas razuvjerimo. Znate li za što sve služe fitness mobilne aplikacije i koje su njihove koristi?

u zglobovima nakon trčanja

Kako utezi čuvaju kosti? Postoji teorija koja kaže da će dizanje utega ugroziti zdravlje vaših zglobova, no istraživanja i praksa dokazuju da to nije točno. Dizanje utega, odnosno trening snage kako ćemo ga nazivati dalje u tekstu, djeluje upravo suprotno; on usporava gubitak koštanog tkiva. Kosti su živo tkivo koje svoj vrhunac doseže nakon tridesete godine života te nakon toga počinje opadati.

Opadanje koštane mase posebno je prisutno kod žena koje ulaze u menopauzua istraživanja dokazuju da je postotak opadanja koštane mase manji kod žena koje su u svoju svakodnevicu uvrstile trening snage.

I to čak dva treninga tjedno po 40 minuta su pokazala značajne razlike. Razlog tome je što trening snage utječe na zdravlje i gustoću kostiju. Usporit će gubitak koštanog tkiva i potaknuti njegovu obnovu.

u zglobovima nakon trčanja

Iz toga možemo zaključiti da je itekako potrebno vježbati kako bismo održali zdravlje svojih kostiju. Savjet liječnika i trenera No to ne znači da ćete sutra otići u teretanu i početi dizati utege jer znate da je to dobro za vas.

VEZANI ČLANCI

Za sve postoji pravo mjesto i vrijeme te odgovarajuće metode treninga s obzirom na vaše trenutno stanje, vaše ciljeve i potrebe, a posebice ako imate zdravstvenih problema poput, primjerice, reumatoidnog artritisa. S takvom dijagnozom treba biti oprezan — obavezno tražite savjet vašeg liječnika te nemojte nipošto krenuti vježbati samostalno.

u zglobovima nakon trčanja

Nakon uputa liječnika trener će znati na koji način krenuti, prilagodit će vježbe, kao i položaje iz kojih ih izvodite kako ne biste upaljeni zglob još dodatno opterećivali.

No usprkos artritisu, vježbe s opterećenjem su itekako poželjne kako bi se simptomi tog stanja upale zglobova smanjili. Uz još neke dijelove, osim kostiju, dio zgloba su i mišići.

u zglobovima nakon trčanja

Pozitivan učinak treninga snage na vašu mišićnu masu je informacija koja je, nadamo se, većini poznata. Kao i koštana masa, mišićna s godinama opada.

Zašto se javalja bol u zglobovima

Stoga bi trening snage trebao biti neizostavan dio svačijeg trenažnog procesa. Pravilna izvedba najbolja je prevencija No što ako ipak osjećate bol u zglobovima tijekom ili nakon treninga? U tom slučaju poželjno je preispitati neke od varijabli treninga.

vezani članci

Odabir vježbe, težina utega s kojim izvodimo vježbu, broj ponavljanja, odgovarajući odmor te, naravno, pravilna izvedba kao preduvjet svega navedenog. Bez pravilne je izvedbe izvođenje vježbe s većom težinom recept za ozljedu. Predlažemo da se svakako konzultirate s trenerom, čak i ako možda vježbate već godinama.

Par stručnih očiju može vam pažnju usmjeriti na detalje te učiniti vaše treninge učinkovitima.

u zglobovima nakon trčanja

Možemo zaključiti da je najbolja prevencija ozljeda zglobova vježbanje na odgovarajući način. Prije izvođenja vježbi snage, potrebno je dobro zagrijavanje i priprema tijela za teret s kojim će raditi. Važnost zagrijavanja i dobrog sna Razni oblici dinamičkih zagrijavanja zglobova, kao i priprema mišićnih skupina koje planirate trenirati, prijeko su potrebni u uvodnom dijelu treninga.

Radite li čučanj u glavnom dijelu treninga, obavezno u uvodnom dijelu pripremite tijelo kroz izvođenje istog pokreta, ali s manjim težinama. Ne želite odmah krenuti s težinom s kojom ste planirali izvesti vježbu jer takav način potencijalno vodi do ozljede. Vježbanje nije obaveza nego dio života: Znanstveni pristup radi poboljšanja pokreta Vjerojatno u zglobovima nakon trčanja se barem nekad našli u situaciji da počnete vježbati, no rezultat izostane ili, još gore, često se No to ne znači da možete spavati u teretani između vježbi, već samo želimo osvijestiti činjenicu da spavanje izravno utječe na kvalitetu treninga i samim je time pri vrhu alata koje koristimo u prevenciji ozljeda.

Česte sportske ozljede Česte sportske ozljede Česte sportske ozljede su stres frakture, ozljede mišića potkoljenice, tendinitisi, trkačko koljeno, ozljede tetiva koljena, leđa dizača utega, teniski lakat, ozljede glave i ozljede stopala.

Konzistentnost u treninzima izgradit će vašu mišićnu masu što će rezultirati i zdravijim, snažnijim zglobovima s manje mogućnosti ozljeda. Osim toga, vježbanje luči endorfine koji će poboljšati vaše raspoloženje, a ono će, vrlo vjerojatno, utjecati na više kretanja.

Ključ čovjekova zdravlja je u kretanju — na nama je da našem tijelu damo što mu treba.