Vježbe ublažavanja bolova u zglobovima
Sadržaj
Zanimljivosti i savjeti - AUTOR ČLANKA - Redakcija 7 vježbi koje pomažu u ublažavanju bola kod osoba s reumatoidnim artritisom Znanstvenici su otkrili da osobe koje pate od reumatoidnog artritisa, a redovito vježbaju, imaju manje problema s bolom od onih koje to ne čine Ako vas muči reumatoidni artritis znate da je tjelovježba dobra za vas.
No, pronaći vremena, energije i motivacije da se pokrenete može biti teško.
Istezanje tetive koljena
Pogotovo ako vas muči bol. Ipak, istraživanja pokazuju da osobe koje pate od reumatoidnog artritisa, a redovito vježbaju, imaju manje problema s bolom od onih koje to ne čine. Tjelovježba vam može pomoći popraviti raspoloženje, poboljšati funkciju zglobova i spriječiti slabost mišića.
Vježbe za ured
Zdravstvena stranica Healthline. Vježbanje u vodi Prema informaciji američkih centara za kontrolu i prevenciju ove bolesti, ljudi oboljeli od reumatoidnog artritisa pokazuju najveći zdravstveni napredak nakon hidroterapije, tj.
Rezultati istraživanja pokazuju da su pacijenti nakon hidroterapije imali manje problema s bolom i otečenim zglobovima.
Hidroterapija im je poboljšala raspoloženje i ukupno stanje organizma. Vježbanje u vodi, poput plivanja ili vodenog aerobika, poboljšava rad bolešću zahvaćenih zglobova te smanjuje bol. Kombinira spore i nježne pokrete uz mentalnu koncentraciju. Tai chi poboljšava funkciju mišića, smanjuje njihovu ukočenost te ublažava bol i stres kojeg osjećaju oboljeli od reumatoidnog artritisa.
Sudionici jednog istraživanja izjavili su da se osjećaju značajno bolje nakon prakticiranja tai chija te da im se popravio pogled na vlastiti život.
Jednostavne vježbe za ublažavanje bolova kod artritisa
Vožnja bicikla Ako imate reumatoidni artritis, vrlo je važno brinuti o aktivnosti srca. Razlog je taj što oboljeli vježbe ublažavanja bolova u zglobovima veći rizik za razvoj kardiovaskularne bolesti i njenih komplikacija.
No možda ne biste htjeli popiti lijek protiv boli, pogotovo ako ste zabrinuti zbog nuspojava ili interakcija s drugim lijekovima.
Vožnja bicikla je izvrsna vježba za srce i zglobove jer ne stvara toliki pritisak na zglobove kao ostale aerobne vježbe. Bicikliranje pomaže kod održavanja kardiovaskularnog zdravlja, pojačava snagu nožnih mišića te smanjuje pojavu jutarnje ukočenosti. Hodanje Šetnja parkom može vam se učiniti kao prejednostavan prijedlog, no riječ je o najlakšem i najzgodnijem obliku tjelovježbe koji postoji.
Šetnja će vam podignuti broj otkucaja srca u minuti, ali i opustiti zglobove te reducirati bol. Istraživanje je otkrilo da već i 30 minuta hodanja dnevno zglobovi propisivali što učiniti poboljšati raspoloženje pacijenata.
Vaše blagostanje Pokreti za ublažavanje boli u leđima Kretanje može biti najbolji način za ublažavanje boli u leđima. Evo nekih savjeta kako biste i dalje bili aktivni. Otkrijte užitak pokreta Niste sami ako patite od boli u leđima, što je jedna od najčešćih vrsta tjelesne boli. Otkrivanjem načina kako umanjiti svoju bol, možete opet potpuno uživati u životu. Kada Vas muči bol, prirodno je pokušati izbjeći previše kretanja.
Ako imate problema s održavanjem ravnoteže, koristite štapove za hodanje kao biste se stabilizirali. U slučaju lošeg vremena, hodajte po pokretnoj traci u stanu ili u teretani.
Joga Ova drevna disciplina kombinira izvođenje poza s vježbama disanja i opuštanja, što sve može pozitivno utjecati na simptome reumatoidnog artritisa. Istraživanja pokazuju da su mlađi pacijenti koji su prakticirali jogu, osjetili poboljšanje što se tiče bolova te općeg raspoloženja.
Kako vježbati
Znanstvenici na Johns Hopkins University došli su do sličnih rezultata: pacijenti oboljeli od reumatoidnog artritisa imali su manje problema s otečenim i bolnim zglobovima nakon što su prakticirali jogu. Vježbe joge i istezanje mogu poboljšati fleksibilnost i raspon pokreta kod pacijenata.
Različite vrste istezanja Zdravstveni stručnjaci često preporučuju istezanje kao odličan vid tjelovježbe. Trening snage Reumatoidni artritis često vodi do slabljenja mišića, što može dodatno pojačati bol u zglobovima.
7 prirodnih lijekova za bolove u zglobovima
Trening snage može pomoći kod smanjenja bola i povećanja mišićne snage. Snažniji mišići bolje podupiru zglobove te olakšavaju izvođenje dnevnih aktivnosti.
Pokušajte kod kuće izvoditi vježbe s utezima dva do tri puta tjedno. Možete koristiti i elastične trake za vježbanje dok god su vam prsti i zglobovi šaka u dobroj formi. Posavjetujte se s vašim liječnikom o tome koje vježbe smijete izvoditi, a možete angažirati i osobnog trenera da vam pomogne u razvoju plana vježbanja.
- Vježbanje i bol u leđima - zdravlje i olakšanje bola | Voltaren
- Bol u zglobovima - zasun i krutost zgloba.
- Ublažiti reumatske bolove u zglobovima
- Đumbir Artritis je upala zglobova koja uzrokuje bol i ukočenost.
- Što poduzeti za bol u zglobovima nogu
- Pinterest Jednostavne vježbe za ublažavanje bolova kod artritisa Život s artritisom može biti prilično bolan i nelagodan.
- Klizanje ramenskih zglobova bez boli
Aktivnost u zlatnim godinama: vježbanje nakon šezdesete Možda bi na prvu mogli pomisliti da vježbanje i osobe starije od 60 godina ne idu skupa, ali dopustite Nekih dana osjećat ćete jaču bol, no to je u redu. Tih dana vježbajte s manje intenziteta, isprobajte neku drugu vježbu ili si uzmite dan odmora.
2. Riješite se nepotrebnog tereta
Ako vam šake ne mogu vježbe ublažavanja bolova u zglobovima uteg, poslužite se elastičnom trakom za vježbanje ruku. A ako je vaše stanje takvo da možete samo hodati, izađite van u šetnju.
Čak i ako šetate vrlo polagano jer drugačije ne možete, sigurno ćete se toga dana osjećati bolje nakon šetnje.
