Trener za bol u zglobovima, Imate probleme sa zglobovima? Stručnjaci otkrili kako vježbati uz osteoartritis - sarahbband.com
15 načina kako jutarnja ukočenost može postati vaša prošlost
Foto: Thinkstock zdrava krava postala Trčanje je odličan način održavanja forme, fizičkog i mentalnog zdravlja i dostupno je svima. Međutim, mnogi trkači žale se na bol u koljenu tijekom trčanja ili nakon njega koja je zbog toga i dobila naziv "trkačko koljeno".
No, iako naziv asocira da je trčanje krivo za takvu bol, ne trebaš odustati od sporta i vježbanja, samo trebaš svoje tijelo pripremiti na vježbanje kako bi izbjegla bolove. Sastoji se od tri kosti koje čine dva zgloba. Natkoljena i potkoljena kost čine jedan zglob, dok natkoljena kost i iver patela čine drugi zglob.
No, ono što čini koljeno toliko kompleksnim jest njegova uloga u hodanju, skakanju, trčanju i stajanju. Zbog toga su patela i meniskusi posebno važni jer raspodjeljuju težinu prilikom kretanja.
Kretnje omogućuju pasivni i aktivni stabilizatori koljena. Pasivni stabilizatori su ligamenti koji se nastavljaju na mišiće natkoljenice.
Aktivni stabilizatori su mišići prednje i stražnje lože natkoljenice te mišići glutealne regije, koji ne spadaju u skupinu stabilizatora koljena, ali su vrlo važni za dvonožni sustav kretanja.
Što stvara bol u koljenu?
Naime, ovakva promjena hrskavice može otežati da čašica glatko klizi, a nastalo trenje može trener za bol u zglobovima upalu i bol na prednjem dijelu koljena ili iza koljena.
Tupa bol se može povećati tijekom aktivnosti koje stvaraju dodatan stres na zglob koljena, kao što su: uspon ili spuštanje stepenicama, klečanje, a i trčanje. Kondicijski trener Marino Bašić iz Basic Gym One smatra da intenzivno trčanje, kao i svaka vrsta sporta može dovesti do problema s koljenom.
Svaki sport s kojim se pretjeruje troši hrskavicu koljena. Po meni lagano trčanje dva to tri puta tjedna neće oštetiti koljeno, no intenzivno trčanje može ga uništiti. Kao i svaki sport, pretjerano vježbanje oštećuje hrskavicu zgloba.
Bol u koljenu
Zbog toga nogometaši često imaju problema s koljenima kao i tenisači s ramenom. Trening jakosti označava vježbe snage, a za sprječavanje bola u koljenu potrebno je ojačati zadnju ložu i kvadricepse. Propriocepcija su vježbe ravnoteže, a njihov zadatak je pripremiti tijelo na neobične statičke i dinamičke podražaje.
Trening mobilnosti odnosi se na zglobove i njihov raspon pokreta. Izometričke vježbe su vježbe koje se sastoje od zatezanja mišića bez pokretanja ekstremiteta ili tijela u cjelini, a izvode se nakon trčanja. U ovom videu možeš ih pogledati: Ovo je primjer dinamičnog zagrijavanja prije trčanja:.